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하루를 아무리 열심히 살아도, 잠을 제대로 자지 못하면 몸과 마음은 금세 지칩니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 우리 몸의 회복을 위한 가장 중요한 시간입니다. 그런데도 현대인 중 많은 사람들이 만성적인 수면 부족에 시달리고 있죠.
이번 글에서는 더 깊고 편안한 잠을 위한 수면 습관과 환경 조절 방법을 소개합니다. 잠의 질이 바뀌면, 삶의 질도 바뀝니다.
1. 일정한 시간에 자고 일어나기
수면 리듬을 일정하게 유지하는 것이 숙면의 핵심입니다. 주말에도 기상 시간을 지나치게 늦추지 말고, 규칙적인 시간에 잠드는 습관을 들여보세요.
2. 잠들기 전 디지털 기기 멀리하기
스마트폰, 태블릿, 노트북 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해합니다. 수면 1시간 전에는 전자기기를 멀리하고, 조명을 낮추는 것이 좋습니다.
이미지 출처: Pexels (사진: Ivan Oboleninov)
3. 카페인과 알코올 줄이기
카페인은 최소 6시간 이상, 알코올은 3시간 이상 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 늦은 오후 이후에는 물 이외의 음료 섭취를 줄이는 것이 숙면에 유리합니다.
4. 침실 환경 조절
어둡고 조용하며 서늘한 침실이 숙면을 유도합니다. 방 안의 온도는 18~21도 정도가 적절하며, 두꺼운 이불보다는 통기성 좋은 침구를 사용하는 것이 좋습니다.
5. 잠자리 전 이완 루틴 만들기
따뜻한 샤워, 가벼운 스트레칭, 명상, 종이책 읽기 등 긴장을 푸는 ‘수면 전 루틴’을 만들면 잠들기가 훨씬 쉬워집니다.
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