"혈압이 조금 높으시네요." 건강검진 결과를 들었을 때, 많은 분들이 걱정부터 앞섭니다. 하지만 아직 늦지 않았습니다. 고혈압은 약 없이도 생활습관 개선을 통해 충분히 예방할 수 있습니다.
고혈압은 초기에는 특별한 증상이 없어 '침묵의 살인자'라고도 불리죠. 이번 글에서는 하루하루 실천할 수 있는, 고혈압 예방에 효과적인 생활 습관 다섯 가지를 소개합니다.
1. 염분 섭취 줄이기
짠 음식을 좋아하는 습관은 혈압을 빠르게 높이는 주요 원인입니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 권장하고 있습니다. 가공식품보다는 신선한 재료를 사용하고, 간을 심심하게 하는 습관을 들여보세요.
2. 규칙적인 운동
유산소 운동은 혈관을 건강하게 만들고, 혈압을 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 매일 30분 정도 가볍게 걷거나 자전거를 타는 것만으로도 혈압 관리에 효과를 볼 수 있습니다.
이미지 출처: Pexels (사진: Anna Shvets)
3. 체중 관리
비만은 고혈압의 주요 위험 인자 중 하나입니다. 체중이 증가하면 심장이 혈액을 더 강하게 펌프질해야 하므로 혈압이 높아지기 쉽습니다. 정상 체중을 유지하는 것만으로도 고혈압 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
4. 스트레스 조절
스트레스가 심할 때 혈압이 급격히 오르는 경험을 해보신 적 있나요? 명상, 심호흡, 산책 등 간단한 방법으로 스트레스를 관리하는 습관이 중요합니다. 작은 여유를 통해 심장과 혈관을 보호할 수 있습니다.
5. 금주와 금연
과음과 흡연은 혈관에 손상을 주고, 혈압을 높이는 주요 요인입니다. 특히 흡연은 혈압을 급격히 올리고 심혈관 질환 위험을 배가시키므로 하루라도 빨리 금연을 시작하는 것이 중요합니다.