아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 밤늦게까지 SNS 피드를 내리다가 잠드는 일상이 익숙하시죠? 편리함의 상징이었던 스마트폰은 어느새 우리의 집중력, 수면, 심지어 자존감까지 조금씩 갉아먹고 있습니다.
지금 이 순간에도 우리는 하루 평균 4~5시간 이상을 스마트폰과 함께 보내고 있습니다. 디지털 기기에 지나치게 노출될수록 뇌는 피로해지고, 감정은 쉽게 흔들리며 관계는 점점 단절되곤 합니다.
이번 글에서는 '디지털 디톡스'를 통해 건강하게 스마트폰을 사용하는 방법을 단계별로 소개합니다. 디지털을 끊자는 이야기가 아닙니다. 스마트폰을 똑똑하게, 나를 위해 사용하는 방법입니다.
1. 사용 시간 체크부터 시작하세요
하루 동안 스마트폰을 얼마나 사용하는지 아시나요? '디지털 웰빙'이나 '스크린 타임' 기능을 통해 본인의 하루 평균 사용 시간과 가장 많이 사용하는 앱을 체크해보세요. 현실을 인식하는 것이 디톡스의 첫걸음입니다.
2. 알림은 최소화하고, 필요 앱만 남기기
불필요한 알림은 우리 뇌를 계속해서 산만하게 만듭니다. SNS, 게임, 뉴스 앱의 알림을 꺼두고, 꼭 필요한 앱만 홈 화면에 두는 것만으로도 사용 빈도가 확연히 줄어듭니다.
이미지 출처: Pexels (사진: Anna Shvets)
3. 잠들기 1시간 전엔 스마트폰 멀리하기
블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해합니다. 늦은 밤까지 스마트폰을 보면 깊은 잠에 들기 어렵고, 뇌는 각성 상태를 유지하게 됩니다. 종이책을 읽거나 명상 앱처럼 눈과 뇌에 자극이 덜한 콘텐츠로 바꿔보세요.
4. 스마트폰 없는 시간 만들기
하루 중 일정 시간, 스마트폰을 다른 방에 두거나 일부러 외출 시 두고 나가보세요. 처음엔 불안하더라도, 곧 자유로움을 느낄 수 있습니다. 특히 식사 시간이나 가족과 함께하는 시간에는 스마트폰 없는 순간을 의식적으로 만들어보는 것이 좋습니다.
5. 디지털을 대신할 루틴 만들기
스마트폰을 덜 사용하려면 그 시간을 대체할 무언가가 필요합니다. 산책, 손글씨, 독서, 요리, 정리정돈 등 나를 위한 루틴을 새롭게 만들어보세요. 기술은 삶을 편리하게 해주지만, 사람을 행복하게 하진 않습니다.