이미지 출처: Pexels (사진: Marcus Aurelius)
마음이 지쳤다고 느껴질 때
현대인의 일상에는 늘 스트레스가 따라붙습니다. 과도한 업무, 인간관계, 불확실한 미래 등 다양한 요인들이 우리 마음을 짓누르죠. 그렇다면, 스트레스를 건강하게 다스리는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 아래의 7가지는 과학적으로 효과가 입증된 실천 가능한 방법들입니다.
1. 깊은 호흡과 명상
깊고 느린 호흡은 자율신경계를 안정시켜줍니다. 특히 명상이나 복식호흡은 뇌의 감정 조절 부위에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하루 5분, 눈을 감고 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬어 보세요. 생각보다 큰 차이를 느끼실 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동
가벼운 유산소 운동은 몸의 긴장을 풀고, 엔도르핀이라는 행복 호르몬 분비를 촉진합니다. 특히 걷기, 자전거 타기, 요가 등은 스트레스 해소에 효과적인 활동으로 꼽힙니다.
3. 자연과의 접촉
숲길 산책, 공원에서의 휴식, 햇살 아래 앉아 있기만 해도 뇌파가 안정되고 마음이 진정된다는 연구가 있습니다. 자연 속에 머무는 시간은 디지털 피로를 씻어주는 훌륭한 처방입니다.
4. 감사 일기 쓰기
매일 감사한 일을 한 가지씩 적어보는 것만으로도 스트레스 반응이 감소하고, 정서 안정에 도움이 됩니다. 뇌는 긍정적인 자극에 노출될수록 회복탄력성을 키울 수 있습니다.
5. SNS 사용 시간 줄이기
비교, 과도한 정보, 부정적인 콘텐츠는 스트레스를 유발하는 주된 원인 중 하나입니다. 하루 1시간 이하로 SNS 사용 시간을 제한해보세요. 삶에 대한 만족도가 높아졌다는 연구 결과도 있습니다.
6. 충분한 수면
수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높입니다. 매일 7시간 이상의 충분한 수면을 확보하는 것이 정신 건강에 핵심입니다. 특히 밤 11시 이전에 잠드는 것이 좋습니다.
7. 사람과의 따뜻한 연결
친구, 가족, 반려동물과의 정서적 연결은 스트레스 완화에 큰 힘이 됩니다. 단순한 대화 한 마디, 따뜻한 포옹도 뇌에서 옥시토신이라는 안정 호르몬 분비를 촉진합니다.